Body Rod от DMFitness: приятная аэробика для улучшения вашего тела
Измените свое тело, получите вдохновение и дополнительную жизненную энергию вместе с программой Body Rod. DMFitness создали тренировку, которая доступна абсолютно каждому. Вы получите не только хорошую физическую нагрузку, но и заряд бодрости и силы.

Body Rod— это программа, с которой вы сможете похудеть, повысить ваш мышечный тонус, улучшить настроение и получить энергию на весь день. Занятие состоит из аэробных и силовых упражнений, но построены они таким образом, что после тренировки ваше тело забудет про усталость. Программа проходит под качественный саундтрек: каждая песня — это отдельный блок упражнений. Вы будете выполнять простые движения под музыку, сгоняя жир и повышая свое настроение. Это не танцевальная тренировка, скорее ритмичная аэробика под музыку.
Программы Body Rod длится 45-60 минут и включает в себя следующие сегменты:
* Разминка (5-10 минут). Легкая разогревающая разминка, чтобы размяться и подготовить тело к нагрузке.
* Кардио-часть (15-20 минут). Включает в себя танцевальные и аэробные движения для повышения пульса, сжигания калорий и жира.
* Динамичная силовая часть (15-20 минут). Энергичные упражнения с эспандером или мячом для мышц рук, плеч, ягодиц и ног.
* Тренировка кора (10 минут). Упражнения для укрепления корпусных мышц: живота и спины.
* Заминка (5 минут). Ритмичная заминка для расслабления мыщц.
Для тренировки Body Rod вам понадобится эспандер,мяч, гантели, мини-штанга в зависимости от конкретной программы (программа обновляется полностью каждые 2-3 месяца). Занятие подходит для любого уровня подготовки: от начинающего до продвинутого. Тренеры показывают несколько вариантов упражнений, чтобы вы могли облегчить или усложнить занятие.
Плюсы:
1. В Body Rod удачно сочетается кардио-нагрузка и функциональные упражнения. Благодаря этому вы будете худеть и улучшать тонус мышц.
2. Все движения поставлены под музыку, поэтому заниматься не только полезно, но и интересно. DMFitness всегда тщательно подбирают саундтрек, чтобы вы могли заниматься в хорошем настроении.
3. Кардио-упражнения помогут вам не только увеличить расход калорий, но и повысят вашу выносливость, укрепят сердечно-сосудистую систему.
4. Эта аэробная тренировка, но ее нельзя назвать изматывающей. После окончания занятия вы будете чувствовать бодрость и прилив энергии.
5. Большинство программ DMFitness рассчитано на продвинутый уровень занимающихся. Но Body Rod подойдет даже тем, кто только начинает заниматься.
Минусы:
1. Body Rod предлагается ударная нагрузка, которая может быть обернуться травмами и повреждениями. Если у вас есть противопоказания, избегайте прыжков во время занятия.

Ощутите бодрость тела и улучшите общефизический уровень подготовки вместе с программой Body Rod.Благодаря нашему инновационному подходу к фитнесу, даже аэробными тренировками вы будете заниматься в удовольствие.

Собственная уникально разработанная тренировка. Проходит только в сети фитнес-студий DMFitness.

Продолжительность тренировки 55 минут.

• Balance — это программа, созданная DMFitness на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание. Balance выполняется в спокойном темпе, тренировка обычно длится 60 минут. Цель: развить вашу гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабление и гармонию. Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу. Про такие системы тренировок часто говорят «разумное тело».
  Если вы любитель йоги или пилатеса, то вы обязательно найдете общий язык с программой, ведь большинство элементов из Balance взято именно оттуда. Однако тренеры подобрали такие упражнения, которые позволяют не только растягиваться, но и укреплять мышцы. Именно поэтому Balance считается одной из самых энергозатратных тренировок среди «спокойного фитнеса». DMFitness регулярно обновляют программу,каждые 2-3 месяца вас ждёт обновлённый комплекс упражнений и музыка.
  Как часто нужно заниматься Balance? Не рекомендуется совмещать тренировку с аэробными или силовыми занятиями, лучше выделить на нее отдельный день. В целом, программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, в зависимости от ваших целей. Если вы желаете развить гибкость и пластику, то занимаетесь Balance 3 раза в неделю. Если ваша задача 
  – похудеть, то 1-2 раза в неделю, совмещая с другими тренировками.
  
  Плюсы:
  1. Balance развивает вашу гибкость и пластичность, совершенствует координацию.
  2. Программа оказывает благотворное воздействие на позвоночник, укрепляет его и улучшает осанку.
  3. Благодаря упражнениям из Balance вы тонизируете ваши мышцы, делаете их эластичными и способствуете их быстрому восстановлению.
  4. Для тренировки не нужно иметь серьезную физическую подготовку (в отличие от остальных программ DMFitness, где вас ждет серьезная нагрузка), занятие доступны даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.
  5. Программа помогает избавиться от стресса, успокоить мысли и привести в гармонию мысли и тело.
  6. С помощью этой тренировки вы научитесь правильному дыханию. А это пригодится вам при выполнении также аэробных и силовых тренировок.
  7. Для занятий не нужно дополнительно оборудование.
  8. Если вы хотите привести свое тело в отличную форму, советуем вам сочетать Balance с другими программами DMFitness.
  
  Минусы:
  1. Даже занимаясь Balance несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы. Если ваша цель похудеть, обратите внимание на другие программы DMFitness.
  2. Если вам не близко направление йоги и пилатеса, то эта программа вам, вероятно, не понравится.Если вы хотите похудеть, то вы можете включить Balance как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Однако заниматься только Balance— не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.
• 
  

Продолжительность тренировки 60 минут

16+

Функциональный тренинг в подвесах TRX — это прежде всего развитие мышц-стабилизаторов(так называемые мышцы кора), мышцы ответственные за координацию тела в пространстве. Мышцы брюшного пресса, спины, боковые и ягодичные мышцы, глубокие и «мелкие» мышцы. Именно поэтому быстро «подтянуть животик» и убрать бока — это к нам. Работа в подвесах не только хорошо сокращает(тренирует) мышцы, но и замечательно растягивает мышцы, улучшая кровообращение. А высокая вариативность движений не дает заскучать на занятиях, помогая хорошо раскрыть и натренировать свое тело.

Функциональная тренировка в целом развивает силу и выносливость, гибкость и координацию, формирует действительно красивое и очень функционально развитое тело человека.

Продолжительность тренировки 60 минут.

Combat проводятся в рамках групповых тренировок и представляют собой комплекс движений из различных боевых искусств, которые объединены несложной хореографией под зажигательную музыку. Вы будете тренировать все тело (руки, плечи, спину, живот, ягодицы и ноги), а также развивать гибкость, силу, координацию и сердечно-сосудистую выносливость.

Combat — это аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов боевых искусств как тхэквондо, каратэ, капоэйра, муай-тай (тайский бокс), тай-чи, бокс. Ударное сочетание таких разнообразных движений делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы похудеете, укрепите ваши мышцы, улучшите осанку и координацию, избавитесь от лишнего жира и целлюлита, сможете развить выносливость.

Уровень нагрузки: Средний

Продолжительность тренировки 60 минут

Продолжительность тренировки 60 минут

• HIIT — это супер-интенсивный комплекс тренировок от DMFitness для максимального сжигания жира, улучшения физической выносливости и повышения мышечной силы. Если вы хотите всего лишь за 30 минут фантастически улучшить свою форму, то тренировки HIIT станут для вас идеальным средством для достижения этих целей.
  
  HIIT — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), с которыми вы улучшите свое тело за короткое получасовое занятие. Тренеры DMFitness включили в эту программу самые сумасшедшие упражнения для обретения потрясающей фигуры в короткий срок. Всего лишь за 30 минут вы потратите 400 ккал: не каждая полноценная часовая тренировка обеспечит вам такое высокое сжигание калорий. Благодаря тренировкам HIIT , вы перейдете на новый уровень вашей физической готовности.
  HIIT одна из новейших программ DMFitness, одна из самых эффективных и одна из самых сложных. Тренировки по системе HIIT дают быстрый и качественный результат: вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, увеличите аэробную выносливость, добьетесь тонуса мышц, построите длинные мускулы и максимально сожжете жир со всех проблемных зон. 
  
  Теперь остановимся поподробнее на содержании самой программы. В комплекс HIIT входят 3 вида тренировок: Кардио, Сила и Ловкость. Каждая тренировка длится 30 минут и имеет свои особенности. Но все они объединены одной целью – максимально быстро и эффективно построить тело вашей мечты. Вы можете выбрать только одну программу, которая понравится вам больше всего, или заниматься по всем трем, чередуя нагрузку. Каждый 3 месяца будут выходить новые выпуски программ HIIT с обновленной подборкой упражнений.
  Отличительной особенностью всех программ DMFitness является потрясающая музыка, которая будет бодрить вас на протяжении всего занятия. Тренировки поделены на сегменты (один сегмент – одна песня), каждому сегменту соответствует определенный набор упражнений. Тренировки тяжелые и рассчитаны на выносливую публику, но во многом интенсивность занятия будет зависеть исключительно от вас. У вас будет возможность уменьшить нагрузку за счет снижения скорости и уменьшения количества повторов упражнений.
•  1. HIIT Кардио
  HIIT Кардио — это супер-интенсивная интервальная кардио-тренировка, которая улучшит работу вашей сердечно-сосудистой системы, повысит выносливость и ускорит метаболизм. Эта программа с весом собственного тела выполняется без дополнительного оборудования, которая даст настоящий вызов вашему телу.
  Занятие включает в себя прыжки, бурпи, спринт, выпады, отжимания, скалолаз, прыжки в планке и другие подобные упражнения с вариациями. Упражнения выполняются в несколько подходов, между подходами есть короткие перерывы. Последняя пятиминутка посвящена прессу.
  Инвентарь: не нужен.
  2. HIIT Сила
  Несмотря на то, что тренировка называется силовой ее главная цель – ускорить ваш метаболизм, сжечь жир и улучшить силу мышц. Вы будете использовать штангу и вес собственного тела, чтобы добиться подтянутого рельефного тела в короткий срок. Вся тренировка проходит в очень высоком темпе практически без остановок.
  Вас ждет чередование силовых упражнений со штангой и взрывных плиометрических упражнений. Будьте готовы выполнять жимы и тяги со штангой, приседания, отжимания, прыжки, выпады, бурпи, спринты.
  Инвентарь: штанга с блинами
  3. HIIT Ловкось
  HIIT Ловкось основаны на плиометрические упражнения, которая разработана специально, чтобы подготовить настоящих сильных и подтянутых атлетов. С помощью плиометрики вы не только быстро и эффективно улучшите свою спортивную форму, но и сможете развить взрывную силу мышц.
  В программе используются интенсивные упражнения на скорость и выносливость, которые чередуются с силовыми упражнениями на различные группы мышц. Вас ждут прыжки, приседания, отжимания, планки, прыжки в планке, выпады, различные силовые упражнения для верхней части тела.
  Инвентарь: блин от штанги (можно заменить гантелью) 
  
  Как видите, упражнения подобраны очень схожие между собой во всех трех программах. Перед тем как начать выполнять эти тренировки, вы должны без труда выполнять такие упражнения как отжимания,берпи, силовые прыжки, планки. Однако программа вполне предполагает, что вы не справитесь с ней сразу «от и до». Если первое время вам нужны будут короткие остановки на отдых, не бойтесь их позволять себе. Но всегда стремитесь к своему максимуму
  
  Тренировки HIIT очень интенсивные, поэтому подходят только здоровым подготовленным людям, которые не боятся сильных нагрузок. Возможно, первое время вы не сможете на 100% выдержать заданный темп занятий, но это не страшно. С каждой новой тренировкой вы будете удивляться своему прогрессу: ваше тело будет становиться все сильнее и выносливее.

Продолжительность тренировки 30 минут

Программа MAKE BODY позволяет одновременно прорабатывать все проблемные зоны тела, поскольку в ее основе лежит силовая аэробика. В течение часа вы вместе с тренером DMFitness сможете уделить внимание всем основным группам мышц и привести себя в тонус! Тренировки по этой программе укрепляют все основные группы мышц, сжигают лишние калории, способствуют снижению веса, повышают общую силу и выносливость, улучшают гибкость

Продолжительность тренировки 60 минут

Port de Bras (Пор де Бра) – это настоящая тренировка женственности и изящности. 
В состав тренировки входят упражнения из ХОРЕОГРАФИИ, ЙОГИ, ПИЛАТЕСА, ТАЙ-ЧИ и ЭЛЕМЕНТОВ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ. 
Все элементы программы скомбинированы так, что за одну тренировку прорабатываются практически все проблемные зоны нашего тела.

Программа достаточно универсальна и подходит для любого возраста. Комплекс не подразумевает резких движений, достаточно щадящий и без противопоказаний, не требующий специальной физической подготовки. Отлично подойдет в целях реабилитации после различных травм, а также абсолютно безопасен даже для людей, имеющих проблемы с позвоночником.

Продолжительность тренировки 60 минут