Pump — это интенсивная тренировка со штангой. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым.
За основу программы Pump берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Pump дает ошеломительный эффект, и тысячи последователей программы являются ярким тому подтверждением.
Преимущества тренировки Pump
1. Pump — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.
2. Каждые 2-3 месяца DMFitness создают новые программу Pump, что еще больше способствует улучшению вашего тела. Как только ваши мышцы начинают адаптироваться к нагрузке, происходит резкая смена упражнений, которая провоцирует их на интенсивную работу.
3. Вы прорабатываете каждую мышцу, каждую часть тела. Уже давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.
4. Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». Этого не произойдет! Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов.
5. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.
6. Pump— универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.
5 важных советов для желающих начать заниматься Pump
Прежде чем заняться тренировкой Pump, ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам быстрее достигнуть положительного результата.
1. На первых занятиях берите небольшие веса, старайтесь избегать сверхнагрузок.
2. Для упражнений на плечи, руки и грудь можно взять блины по 1,25-2,5 кг на каждую сторону. Для ног, спины и ягодиц штанга должна быть потяжелее: от 3,75 кг на сторону. В зависимости от вашего уровня подготовки цифры могут отличаться.
3. Внимательно слушайте все указания тренера. Не спешите и не делайте резких движений, старайтесь четко соблюдать технику. Помните, что правильное исполнение упражнений не только поможет избежать травмы, но и гарантирует эффективность тренировки.
4. Следите за весом штанги: она не должна быть слишком тяжелой для вас, но и не должна быть слишком легкой. В первом случае, вы не сможете соблюсти технику выполнения упражнений, во втором — не дадите нужной нагрузки вашему телу.
5. Тренировки Pump должны быть регулярными. Если вы будете заниматься только раз в неделю или делать длительные перерывы, то о быстром похудении можно забыть. Идеальная периодичность – 3-4 раза в неделю.
Для большей эффективности попробуйте и другие программы DMFitness, например, Body Rod или Make Body
ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДОВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
- 1.
Кому подходит?
Мужчинам и женщинам. Если врач не запрещал и не ограничивал вам физические нагрузки.
В каждой тренировке даётся базовые вариант упражнений, поэтому программа подойдет даже новичкам
в спорте 2.
Что мне понадобится?
Интернет, 15-30 мин. свободного времени для тренировки, 5 мин. для изучения полезного материала
- 3.
Как я буду получать задание?
Весь курс будет приходить вам на электронную почту, которую вы укажите в форме после успешной оплаты
4.
В какое время нужно делать тренировку?
Любое свободное время. Главное их делать
5.
А если я заболею во время курса?
Курс сохранится у тебя в сообщениях на почте. Ты можешь его повторять, проходить неограниченное количество раз
6.
Не получается оплатить! Что делать?
Напиши на почту dmfitness@mail.ru тебе помогут или позвони по тел. +375291340506
7.
Не приходят письма на мою почту! Что делать?
Напиши на почту dmfitness@mail.ru тебе помогут или позвони по тел. +375291340506
8.
После успешной оплаты я не указала свою почту! Что делать?
Напиши на почту dmfitness@mail.ru тебе помогут или позвони по тел. +375291340506